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散步。高血该何
各种高血压者均可采用。压病作较长时间的治疗步行后,舒张压可明显下降,高血该何症状也可随之改善。压病散步可在早晨、治疗黄昏或临睡前进行,高血该何时间一般为15-50分钟,压病每天一二次,治疗速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。2
慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
高血压患者不能吃太多肉类食品,平时为好以吃素食为主,早上喜欢喝鸡蛋汤的话,可以改为喝豆浆,豆类制品可以帮助调节血压。高血压病人要多吃些含钾丰富的食物。如油菜、菠菜、小白菜及西红柿等。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞,还能缓解吃钠太多引起的不良后果。
对于高血压患者来说在日常的生活和工作中要特别注意劳逸结合,不能过于疲惫,也不能精神压力过大,要有合理的作息制度,晚上尽量在10点前就睡觉,不要经常性的熬夜,也不要在晚上喝浓茶、咖啡等饮料,这样会影响睡眠,不利于病情的康复。
高血压患者,平时在饮食上是可以食用一些蛋白质比较高的食物,比如可以食用一些鱼。也应该多吃一些能够清热利水的食物,这类食物往往有补气的功效。平时也要增加自身的体育锻炼,可以每天早上都出去跑20来分钟,效果很不错的。